No Image

Растяжка плюсы и минусы

СОДЕРЖАНИЕ
0
1 925 просмотров
20 августа 2019

Тома Поданева, опубликовано 04 июня 2015, 19:09

Ни для кого не секрет , что за последние 5 лет популярность йоги , пилатеса , танцев на пилоне и стрейчинга стремительно возросла . Людям захотелось стать более гибкими , стройными, пластичными, обрести здоровые спины , сесть на заветный шпагат , который для многих являлся символов чего-то недосягаемого , начать хорошо двигаться, испробовать свое тело в разных вариациях и обрести его новые возможности. Так что же это , что дают нам гибкость и растянутые мыщцы ? Дань моде или и вправду , эти most flexible виды фитнеса настолько хороши ?

1. Растяжка повышает гибкость, в результате чего Ваши мыщечные волокна удлиняются . С возрастом наши мышцы , грубо говоря , становятся “ деревянными ”, что приводит к различного вида растяжением и травмам . Растягиваясь , тем самым повышая гибкость, Вы укрепляете свои мышечные волокна и делает их менее восприимчивыми .

2. Растяжка улучшает кровообращение, то бишь увеличивает приток крови к мышцам. Увеличение кровотока приводит к обогощению Ваших мышц питательными веществаи, ускор ен ию процесса выведения отходов из них и процесса восстановления после травм и растяжений, а так же снижению накопления молочной кислоты .

3. Растяжка улучшает баланс и координацию. Как пример, девушки начинают грациознее ходить на высоких каблуках , в с в ою очередь, молодые люди становятся более техничны на боксерском ринге.

4. Растяжка улучшает гибкость — гибкость повышает мышечную силу — сильные мышцы = прочн ые кости. Для тех, кто страдает на заболеваня костной ткани, , упражнения на растяжку являются неотъемлимой частью ЛФК и реабилитации.

5. Еще одним преимуществ растяжки, следовательно преимуществ сильных мыщц и проработанных глубоких мышечных волокон является улучшение качества Вашей жизни, начиная сексуальной ее сферой , заканчивая банальным поднятием тяжелой сумки .

6. Растяжка помогает в борьбе с поясничной болью. Четырехглавая мышца бедра, подколенные сухожилия, мышцы сгибатели бедра и нижних отделов спины являются частой причиной боли в пояснице. Во время занятий стрейчингом, растягивая эти мышцы, Вы уменьшаете нагрузку на позвоночник, что приводит к снижению боли в пояснице.

7. Растяжка помогает улучшить качество занятий по медитиции, в достижении релаксации и сняти и стресса. Следуя всем канонам правильного стрейчинга, Вы расслабляете напряженные мышцы и избавляетесь от мышечных зажимов. Чувство расслабления приносит Вам чувство благополучия и освобождения от напряженности.

8. Растяжка улучшает осанку, расслабляя з атвердевшие, не функциональные мышцы спины, расправляет Вашу грудную клетку . Это, в свою очередь, уменьшает боль в шее, плечах и верхней части спины.

9. Растяжка полезна для сердца. Последние исследования показали, что растяжение может понизить кровяное давление и улучшить функцию сердца.

10. Растяжка увеличивает ваш энергетический уровень и внутренний резерв . В силу того, что р астяжка улучшает кровообращение, снижает уровень стресса и обеспечивает прочность мышцы, спустя определенное время регулярными занятиями стрейчингом, В ы обнаружите, как повысится Ваш энергетический уровень.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции OrganicWoman

Гибкость — это слово, которое регулярно используется в индустрии здоровья и фитнеса, но что на самом деле это означает, почему это важно и как ее можно развивать? В данной статье разбираемся, что именно дают занятия стретчингом («stretching), какие виды бывают и какая от них польза.

Факторы, которые влияют на гибкость:

  • Эластичность мышц: поврежденные, слабые, неразвитые мышцы менее гибкие. Людям со слабыми мышцами стретчинг дает особо ощутимый эффект на гибкость.
  • Эластичность сухожилий.
  • Слабость связок: после травмы связки могут стать слабыми, что приводит к избыточному движению суставов. Некоторые люди рождаются со слабыми связками, которые нужно тренировать. В этом и заключается польза стретчинга – упражнения направлены специально на тренировку мышц.
  • Способность мышц расслабляться: некоторые мышцы не могут полностью расслабиться из-за повышенного тонуса.
  • Температура сустава и связанных с ним тканей: суставы и мышцы обеспечивают лучшую гибкость при температуре тела, которая на 1-2 градуса выше, чем обычно.
  • Костные структуры, которые ограничивают движение: у некоторых людей развиваются костные наросты, известные как шпоры, которые могут ограничивать движение тела и конечностей.
  • Температура окружающей среды: теплый воздух способствует гибкости.
  • Время дня: Утром гибкость снижена.
  • Возраст: гибкость имеет тенденцию к уменьшению с возрастом.
  • Пол: Женщины в среднем более гибкие, чем мужчины.

Для чего нужен стретчинг в похудении, сколько сжигается калорий

Рассмотрев понятие гибкости, можно ответить на вопрос, что же дает стретчинг. Гибкость помогает снизить риск травм, поддерживая тело в состоянии равновесия. Во время занятия стретчингом наши мышцы работают парами, чтобы осуществлять движение. Один мускул сокращается, чтобы переместить сустав, другой расслабляется, чтобы растянуться и выполнить перемещение. Если одна из этих мышц плотная, это влияет на равновесие, поскольку мышца, которая сокращается, не может сделать это в полном мере и поэтому становится слабее.

Дисбаланс мышц приводит к изменениям в позе. Для спортсменов гибкость жизненно необходима, т.к. она значительно уменьшает риск травмы. Польза стретчинга для фигуры не менее важна: во время упражнений сжигаются калории, которые неизбежно ведут к получению красивых форм и похудению.

Чтобы похудеть, нужно регулярно заниматься по 40 мин – 1,5 часа. За 1 час не слишком интенсивной тренировки сжигается (при условии вашего веса в 60 кг) около 100 калорий.

Преимущества стретчинга

Стретчинг имеет много преимуществ. Наиболее очевидные: тренировка гибкости мышц.Гибкость помогает предотвратить травмы, такие как, например, деформация подколенного сухожилия, подошвенный фасцит. Стретчинг используется в качестве разминки уже много лет.

Во многих случаях плохой осанки, которая развивалась с течением времени, виноваты мышечные дисбалансы. Хорошим примером является сокращение мышц грудной клетки у людей, которые долгое время сутулились над компьютером. После нескольких тренировок, спортсмены могут ответить на вопрос, что это стретчинг и почему это может помочь улучшить осанку.

Мышечное напряжение часто связана со стрессом – мы склонны напрягать их во время негативных эмоций. В таким относятся мышцы шеи. Стретчинг расслабляет эти мышцы и вас одновременно!

Что дает стретчинг после регулярных упражнений:

  • Повышенная гибкость и диапазон движений.
  • Предотвращение травматизма.
  • Предотвращение мышечной боли.
  • Улучшенная осанка.
  • Улучшение спортивных результатов.
  • Снятие стресса.

Как вы можете улучшить гибкость

Наиболее часто используемый метод повышения гибкости — это упражнения гибкости, известные как стретчинг. Существует много разных способов растягивания, ниже перечислены наиболее распространенные:

Мышцы максимально растягиваются и удерживаются в пределах от 10 до 60 секунд. Если давление немного ослабло, то тело перемещается еще дальше, пока вы не почувствуете опять, что оно начало получать стресс от физического упражнения. Вы должны почувствовать мягкое вытягивание, но не боль. Данные упражнения можно выполнять с партнером.

Динамическая или активная растяжка

Движения или обороты частями тела с постепенным увеличением скорости. Это могут быть махи, перекаты, шпагат.

Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation). Если говорить об описании стетчинга, то нельзя не упомянуть о данном виде растяжки. Метод «сокращения и расслабления», в результате которого противоположная мышца сжимается сначала, чтобы стимулировать полную релаксацию и дальнейшее растяжение.

Шейкер "XXI POWER" (0,7 л)
Шейкер для удобного и быстрого размешивания пищевых добавок. 335 руб. Подробнее »»

Гриф, длина 1800 мм, втулка гладкая 50 мм, хромированный
Гриф для штанги 3991 руб. Подробнее »»

Ремень женский кожаный для бодибилдинга IRONMAN KR100
Ремень женский кожаный для бодибилдинга 0 руб. Подробнее »»

Напульсники IRONMAN кожаные с крюком усиленные (цена за пару)
Напульсники с крюками 992 руб. Подробнее »»

Ремень кожаный для пауэрлифтинга (IRONMAN) K10
Ремень кожаный для пауэрлифтинга 2980 руб. Подробнее »»

Наш магазин осуществляет доставку спортивного питания по Москве и России!

Некоторые бодибилдеры растягиваются непосредственно перед тренировкой, растягивают определенные мышцы сразу лее по окончании работы на них или в конце всей тренировочной сессии. Некоторые даже предлагают растягиваться между сетами, что, по их мнению, заставляет мышцы восстанавливаться быстрее. Однако последние исследования показывают ошибочность большинства этих идей.

Согласно выводам ученых, эффекты растяжки могут быть разными. Растяжка полезна при ежедневных тренировках. Убеждение о ее пользе в качестве средства разогрева мышц непосредственно перед сессией с отягощениями ошибочно. Хорошая разминка нужна для того чтобы повысить внутреннюю температуру мышц, снизить их "вязкость", усилить энергетические реакции и поднять мощность. На практике это означает начало с легкого сета предстоящего упражнения в высоком числе повторений.

Растяжка же мышцы, которую вы собираетесь нагрузить, приводит к уменьшению ее силы в среднем на 2-5% в результате снижения тугоподвижности волокон. Между тем, тугоподвижность добавляет мышцам силы. Хотя и считается, что расслабленность волокон, вызванная растяжкой, снижает риск травмы в последующих тяжелых упражнениях, научные исследования говорят, что это не так.

Регулярные тренировки на растяжку (не только до и после упражнений) улучшают спортивную результативность, повышают силу и мощность, благодаря расширению амплитуды движения. Эти улучшения расцениваются примерно в 2-5% – та же цифра, что и показатель потери силы в случае растяжки непосредственно перед тренировкой с отягощениями.

Комментировать
0
1 925 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock
detector